unLooperDer unLooper Blog
Praktische, forschungsbasierte Ratgeber, um weniger zu grübeln, nachts zur Ruhe zu kommen und klarer zu entscheiden.
Grübeln
Aufhören, zu viel nachzudenken: So kommst du raus aus dem Kopf
Du willst aufhören, zu viel nachzudenken? Dieser Plan in 7 Schritten hilft dir, Fakten von Ängsten zu trennen und vom Grübeln ins Handeln zu kommen.
GrübelnGrübeln stoppen: Wie du aus der Schleife der Selbstvorwürfe aussteigst
Grübeln stoppen: Was Forschung über Grübeln weiß, warum Warum-Fragen dich festhalten und welche 6 Techniken dir helfen, gedanklich wieder rauszukommen.
GrübelnGedankenkarussell stoppen: Negative Gedankenschleifen erkennen und durchbrechen
Gedankenkarussell stoppen: So erkennst du negative Gedankenschleifen, zeichnest sie auf und durchbrichst sie mit 6 Schritten, Beispiel und Vorlage.
GrübelnWie du aufhörst, ständig an jemanden zu denken
Du kannst nicht aufhören, an jemanden zu denken? 8 alltagstaugliche Wege, wie du nicht ständig an jemanden denkst – ohne Verdrängen, mit konkreter Vorlage.
GrübelnWie du aufhörst, über die Vergangenheit zu grübeln
Peinliche Momente, alte Fehler, verpasste Chancen? So hörst du auf, über die Vergangenheit zu grübeln – 7 Wege, eine Übung und eine Vorlage zum Kopieren.
GrübelnSorgen um die Zukunft loslassen: So kommst du aus dem Was-wäre-wenn
Was, wenn alles schiefgeht? Mit diesen 8 Schritten lernst du, Sorgen um die Zukunft loszulassen – mit Sorgenzeit, Wenn-dann-Plänen und einer Vorlage.
Grübeln12 Anzeichen, dass du zu viel nachdenkst (mit Selbsttest)
Grübelst du nur gründlich oder denkst du zu viel nach? 12 typische Anzeichen, ein kurzer Selbsttest zum Kopieren und was du ab heute anders machen kannst.
GrübelnKopf frei bekommen: 9 schnelle Übungen für den Moment
Zu viele Gedanken auf einmal? Mit diesen 9 Übungen bekommst du in unter 3 Minuten den Kopf frei – von Atemtechnik bis 60-Sekunden-Notiz, alltagstauglich.
GrübelnGedanken ordnen mit einer Gedankenkarte: Schritt für Schritt
Alles geht durcheinander im Kopf? So kannst du deine Gedanken ordnen – mit einer Gedankenkarte in 6 Schritten, Beispiel und Vorlage zum Kopieren.
Schlaf & Abend
Gedankenkarussell nachts stoppen: Eine Abendroutine für den vollen Kopf
Gedankenkarussell nachts stoppen: Mit dieser Abendroutine in 8 Schritten legst du Sorgen vor dem Schlafen ab und kommst leichter zur Ruhe. Mit Vorlage.
Schlaf & AbendNicht einschlafen können wegen Gedanken? Was du jetzt im Bett tun kannst
Nicht einschlafen können wegen Gedanken? Diese 7 Schritte helfen dir direkt im Bett, das Grübeln zu bremsen und deinen Körper in den Schlaf zu bringen.
Schlaf & AbendGedanken aufschreiben vor dem Schlafen: Der Brain-Dump mit Vorlagen
Gedanken aufschreiben vor dem Schlafen: So funktioniert der Brain-Dump Schritt für Schritt, mit drei Vorlagen und dem, was die Forschung dazu sagt.
Schlaf & AbendAbends Angst: Warum Sorgen nachts lauter werden und was hilft
Tagsüber geht es, abends kommt die Angst? Erfahre, warum Sorgen am Abend stärker werden und welche 7 Schritte dir helfen, ruhiger in die Nacht zu gehen.
Entscheidungen
Entscheidung treffen, wenn man unentschlossen ist: Ein klarer Weg in 7 Schritten
Entscheidung treffen, wenn man unentschlossen ist: Mit 7 Schritten, gewichteten Kriterien und einem Rechenbeispiel kommst du endlich zu einer klaren Wahl.
EntscheidungenWoran erkennt man die richtige Entscheidung? 7 Zeichen und ein Selbsttest
Woran erkennt man die richtige Entscheidung? 7 verlässliche Zeichen, ein Selbsttest zum Abhaken und was du tun kannst, wenn Zweifel nach der Wahl bleiben.
EntscheidungenEntscheidungsmüdigkeit: Woran du sie erkennst und wie du gegensteuerst
Entscheidungsmüdigkeit: Typische Symptome, was die Forschung wirklich sagt und 8 Strategien, mit denen dir Entscheidungen im Alltag wieder leichter fallen.
EntscheidungenSich zwischen zwei Optionen entscheiden: 6 Methoden, die wirklich Klarheit bringen
Sich zwischen zwei Optionen entscheiden fällt dir schwer? Diese 6 Methoden mit Beispiel und Vorlage helfen dir, die Wahl ohne Dauergrübeln zu treffen.
EntscheidungenEine falsche Entscheidung verarbeiten und wieder nach vorn schauen
Du bereust eine Entscheidung und kommst nicht davon los? So verarbeitest du eine falsche Entscheidung in 7 Schritten – mit Vorlage und konkretem Beispiel.
EntscheidungenEntscheidungsmatrix erstellen: Schritt für Schritt zur klaren Wahl
So erstellst du eine Entscheidungsmatrix mit gewichteten Kriterien: Anleitung in 7 Schritten, durchgerechnetes Beispiel und eine Vorlage zum Kopieren.
EntscheidungenEine schwere Entscheidung treffen, wenn viel auf dem Spiel steht
Umzug, Jobwechsel, Trennung? So triffst du eine schwere Entscheidung in 8 Schritten – mit Werte-Check, Premortem, Beispiel und Vorlage zum Kopieren.